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    Uno supone que es bueno ¿Pero qué tanto?

    Un juego de niños que dejamos de hacer por tantísimos años. Para nosotros los de la era de jugar bola en la calle, ir al “play” con nuestros amigos, saltar la cuerda era parte del vacilón. Pero si hubiéramos sabido lo bueno que era para nuestro cuerpo, no lo habríamos dejado de hacer nunca. Si tiene duda, esta vez vengo con estudios científicos que respaldan todos y cada uno de los beneficios que pongo a continuación.

    LOS BENEFICIOS:

    ️ FORTALECE CORAZÓN: El cardio no es solo para gente con sobrepeso, sin un corazón fuerte nadie puede rendir los entrenamientos intensos que necesitan un corazón y pulmones poderosos para que los resultados lleguen.

    🏼 TONIFICA TODO EL CUERPO: Especialmente nalgas, piernas, pantorrillas y abdomen. Por eso NUNCA faltan en mis programas.

    QUEMA MUCHAS CALORÍAS: Saltar la cuerda por 15 minutos puede quemar casi 3 veces más calorías que correr por el mismo tiempo (a menos que sean sprints).

    FORTALECE LOS HUESOS: Todo el esqueleto se impacta cuando se salta la cuerda, lo cual favorece el aumento de densidad ósea: adiós enfermedades relacionadas con los huesos.

    🏻‍♂️ MEJORA COORDINACIÓN Y BALANCE: Lo cual puede ayudar en muchos ejercicios como desplantes, pantorrillas y algunos de abs.

    🏼 DESARROLLO DE PANTORRILLAS: Los músculos necesitan intensidad, explosividad y peso para desarrollarse. Con el programa indicado, saltar la cuerda mejorará su desarrollo. Si ya le pone intensidad y peso a su entrenamiento, solo le falta esa explosividad.

    ¿CÓMO EMPEZAR?

    1. Primero brinque en una superficie suave, el suelo es muy duro para las articulaciones, utilice un mat de yoga para saltar.
    2. LUEGO, tome la cuerda solo con una mano y al lado de su cuerpo. Dele vueltas y salte como si lo estuviera haciendo normalmente para trabajar en la coordinación.
    3. CAIGA CON LAS PUNTAS de sus pies, no con el pie entero porque es un impacto muy grande al resto del cuerpo. Con cada salto su caída tiene que sonar como la de un ninja, no como un “WEVAZO” en el piso.
    4. PARA TRABAJAR PANTORRILLAS: Procure dar saltos bien altos con la fuerza de sus pantorrillas. Va a sentir una ridícula diferencia que hacer saltos pequeños y va a amanecer con las pantorrillas arratonadas al día siguiente.

    Ref

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    ️⃣Sung KD, Pekas EJ, Scott SD, Son WM, Park SY. The effects of a 12-week jump rope exercise program on abdominal adiposity, vasoactive substances, inflammation, and vascular function in adolescent girls with prehypertension. Eur J Appl Physiol. 2019 Feb;119(2):577-585.

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    ️⃣Moran J, Ramirez-Campillo R, Granacher U. Effects of Jumping Exercise on Muscular Power in Older Adults: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018 Dec;48(12):2843-2857. 

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